Потребность человека во сне. Сколько нужно спать? Часть II.
Начало читайте в I части материала .
Результаты многочисленных социологических опросов, проведенных среди представителей одной возрастной группы, позволили выяснить, что 8-часовой сон является достаточным и привычным лишь для 35-42% людей среднего возраста. Остальным же для нормального самочувствия постоянно требуется большее, либо, наоборот, меньшее время сна. Очевидно, что в разговоре о том, почему люди испытывают разную потребность во сне, нельзя ограничиваться выводами о влиянии на продолжительность сна одного лишь возрастного фактора.
Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей человека
Как ни парадоксально это может прозвучать, но ученые утверждают, что люди могут постоянно нуждаться в непродолжительном отдыхе или наоборот быть «сонями» просто потому, что они так устроены!
Категорию людей, которым для полноценного высыпания достаточно менее 6 часов в сутки принято называть «короткоспящими». История знает ряд личностей, которые обходились крайне «коротким» сном. Наполеон Бонапарт ложился в 10-12 часов вечера и спал до 2 ночи, возобновлял работу 5 утра, спал еще 2 часа и окончательно просыпался в 7 часов утра. Более того, император считал, что человек может спать дольше, только если он тяжело болен или же просто не ценит свое время.
Также, 4—6 часами ночного сна довольствовался великий государственный деятель Британии - Черчилль. У него отход ко сну происходил не ранее 3—4 часов ночи, а в 8 утра вновь начиналась активная деятельность.
Другую категорию формируют «долгоспящие» - люди, для которых физиологически достаточным является сон длительностью не менее 9 часов. Ярким примером «долгоспящих» гениев является Альберт Эйнштейн, который проводил в постели порядка десяти часов и утверждал, что некоторые важнейшие элементы теории относительности были открыты им именно во сне.
Объяснить феномен столько разной потребности во сне помогло исследование физиолога Одиль Бенуа. В ходе наблюдения за «короткоспящими» и «долгоспящими» пациентами эксперт выявила, что время, необходимое человеку для высыпания, определяется особенностями структурной организации сна. «Короткоспящие» могут полноценно и быстро высыпаться благодаря тому, что у них большая доля глубокого медленного сна. Сон получается «концентрированным». Иначе говоря, насыщенность процесса позволяет экономить на его длительности.
У «долгоспящих», напротив, медленного сна мало, более того глубокие стадии данной фазы возникают лишь в первые ночные часы, и по мере продолжения сон становится все менее и менее насыщенным. Иначе говоря, увеличение времени сна дает возможность компенсировать его недостаточную насыщенность.
Говоря об индивидуальных особенностях, влияющих на продолжительность сна, нельзя не упомянуть и тип высшей нервной деятельности человека. Спокойным флегматикам необходимо в среднем 8 или даже 9 часов сна, в то же время импульсивным холериками вполне хватает 7 или даже 6 часов ночного отдыха.
Род деятельности и образ жизни так же определяют потребность человека во сне. Творческие натуры - художники, поэты, писатели нуждаются в более коротком сне, чем, к примеру, физики и деятели других точных наук, которые при продолжительности сна менее 9 часов часто испытывают трудности со способностью сосредотачиваться, делать аналитические выкладки и даже жалуются на физические недомогания.
«Сонями» становятся или рождаются?
Одна из гипотез, объясняющих потребность людей в различной продолжительности сна, основана на влиянии врожденных или генетических факторов. Это предположение было проверено группой ученых из Финляндии. В исследовании приняли участие более 2 тысяч близнецов с одинаковым генотипом (однояйцовых) и 4 тысячи неидентичных близнецов (разнояйцовых, с различным генотипом). Результаты показали, что идентичные близнецы имеют одинаковую потребность во сне, в то время как продолжительность сна близнецов с различным генотипом может варьировать. Таким образом, были получены подтверждения тому, что наследственные факторы в значительной степени влияют на продолжительность сна.
Существует статистика, позволяющая делать выводы о том, что время сна зависит от гендерной принадлежности. Так, для того, чтобы полноценно отдохнуть женщинам необходимо в среднем на час больше, чем мужчинам (при прочих равных условиях, в числе которых возраст, образ жизни, тип деятельности и т.д.). Связывают это с особой организацией гормонального цикла, акцентируя внимание на том, что потребность в еще более продолжительном отдыхе возникает у женщин непосредственно перед началом менструации. Кроме того, ученые пытаются доказать существование взаимосвязи между длительностью сна и продолжительностью жизни, которая у женщин, согласно статистике, больше, чем у мужчин.
Как определить время сна, которое нужно для высыпания именно Вам?
Определить время сна, которое нужно для высыпания именно Вам, можете только Вы сами, проанализировав собственное состояние. Постоянная сонливость, повышенная утомляемость, рассеянность указывают на то, что выбранная продолжительность сна слишком мала. Упование на то, что раньше Вы вполне хорошо себя чувствовали, уделяя сну то же самое количество времени, вовсе не является аргументом. Потребность во сне в значительной мере варьирует и под влиянием внутренних факторов. Позитивное настроение, яркие эмоциональные переживания, состояние влюбленности, ожидание какого-либо события заставляют людей спать значительно меньше, чем в периоды расстройства и подавленности.
ведущая раздела "Энциклопедия сна"
